여름에는 기온이 높기 때문에 자전거를 탈 때 더 쉽게 갈증을 느낀다는 사실은 누구나 알고 있습니다.

겨울에 비해 몸에 더 많은 수분을 공급해야 합니다.

수분 보충은 필수적이지만, 여름 자전거 라이딩에서 수분 보충은 물을 마시는 것만큼 간단합니다.

그런데 왜 많은 라이더가 라이딩 후 물을 많이 마셔도 갈증이 해소되지 않을까요?

그 이유는 몸이 물을 제대로 흡수하지 못했기 때문입니다.

라이더가 적절한 수분 상태를 유지하려면 다음 글을 따라 주세요. 

수분 상태란 물질과 물이 결합하는 과정을 말합니다.
적절한 수분 상태란 신체 모든 부위의 체액 함량이 비교적 균형을 이루는 상태를 의미합니다.

물을 너무 많이 마시면 결국 소변과 땀으로 배출되므로, 물을 많이 마신다고 해서 수분 상태에 더 쉽게 도달할 수 있는 것은 아닙니다.

라이딩 중에는 전해질이 함유된 음료를 지참하는 것이 가장 좋습니다.

전해질 음료는 근육 경련을 예방할 뿐만 아니라 위와 장에서 더 쉽게 흡수되어 세포로 운반될 수 있습니다. 

신체의 신진대사와 체액 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 소금은 전해질의 일종입니다.

스포츠 음료를 적절히 보충하면 라이더에게 필요한 염분과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

장거리 라이딩 중에는 무게를 최대한 줄여야 하지만 물은 필수적입니다.

시중에는 다양한 음료가 있지만 대부분은 우리에게 적합하지 않습니다.

지난번 장거리 라이딩 때는 전해질 음료 2병, 에너지 보충 음료 2병, 생수 2병만 챙겼습니다.

이 물 6병으로 200km 라이딩을 유지할 수 있으므로, 일반적인 여름 라이딩에는 전해질 음료 1병과 에너지 음료 1병이면 충분합니다.

여름철 고강도 라이딩 중 갈증을 느낀다면 이미 몸이 가벼운 탈수 상태에 빠졌다는 증거입니다.

즉, 가능한 한 빨리 수분을 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 지치거나 열사병에 걸리거나 생명이 위험해질 수 있습니다.

물을 마시는 횟수도 중요합니다.

라이딩 중에는 물을 조금씩 자주 마시거나, 라이딩 후에도 오랫동안 계속해서 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

한 번에 많은 양의 물을 보충하면 장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.