夏の高い気温のため、サイクリング中に喉が渇きやすくなるのは誰もが知っていることです。

冬に比べて、体にはより多くの水分を補給する必要があります。

補給は必要ですが、夏のサイクリングはただ水を飲むだけで済むほど単純ではありません。

なぜ多くのライダーは、走行後に大量の水を飲んでも喉の渇きを癒やせないのでしょうか？

それは、体が水を十分に吸収していないためです。

良好な水分補給状態を保ちたい場合は、以下の記事に従ってください。 

水分補給状態とは、物質と水を組み合わせるプロセスを指します。
良好な水分補給状態とは、全身の体液量が比較的バランスよく保たれている状態です。

水を飲みすぎると、最終的には尿や汗として排出されてしまいます。したがって、水をたくさん飲めば飲むほど、水分補給状態に到達しやすくなるわけではありません。

走行中は、電解質を含む飲料を携帯するのが最適です。

電解質飲料は、筋肉のけいれんを防ぐだけでなく、胃腸でより吸収されやすく、細胞へ運ばれることもできます。 

体の代謝と体液バランスの維持において、非常に重要な役割を果たします。塩分も電解質の一種です。

スポーツドリンクを適切に補給することで、必要な塩分やミネラルを摂取できます。

長距離走行中は、できるだけ重量を減らすべきですが、水は欠かせません。

市販されている飲み物は多種多様ですが、そのほとんどは私たちには適していません。

前回私が長距離走行をしたときは、電解質飲料2本、エネルギー補給飲料2本、ミネラルウォーター2本だけを持っていきました。

この6本の水があれば200キロメートルのサイクリングに耐えられます。したがって、通常の夏のサイクリングには、電解質飲料1本とエネルギー飲料1本を持っていけば十分です。

夏の高強度走行中に喉が渇いたと感じたときは、すでに体が軽度の脱水状態にあることを意味します。

つまり、できるだけ早く水分を補給する必要があります。そうしないと、すぐに疲れたり、熱中症になったり、命に関わる事態になったりする可能性があります。

水を飲む頻度も重要です。

走行中は少量の水を何度も飲むか、走行後も長時間にわたって水分補給を続けることが推奨されます。

注意すべき点として、一度に大量の水を補給してはいけません。そうすると腸への負担が増えます。